Питание в период беременности

Главная » В ожидании аиста » Питание в период беременности

В этой статье хотелось бы в очередной раз затронуть особо важную в период беременности тему – питание.

Кажется, что по поводу здорового питания сказано и написано уже так много. А в голове почему-то все равно нет четкого понимания, что можно, а что нельзя, что действительно полезно, а что только кажется полезным, а уж про нормы, калории и прочие цифры и говорить нечего! Может, дело как раз в обилии информации? Или в огромном количестве мифов и противоречий? Так это или иначе, беременным от этого не легче. Тем более, что знать бывает недостаточно, особенно, когда чего-то очень сильно хочется.

Думаем, не стоит объяснять, почему питание беременной имеет такое огромное значение. Материнскому организму приходится не только снабжать формирующийся плод всеми необходимыми элементами, но и поддерживать свое состояние в норме, справляться с все возрастающей нагрузкой на органы. Кроме того, то, как питалась мама в период беременности, предопределяет склонность ребенка к аллергии.

 Мы подготовили для Вас правила питания в период беременности и постарались сделать их максимально простыми и понятными.

Основные правила:

1) Да! продуктам, естественным для Вашей местности, которые ели 3-4 последних поколения Ваших родственников.

Нет! – всему новому, необычному, деликатесному.

2) Есть и пить следует столько, сколько хочется. Излишний набор веса происходит, в основном, по причине низкой активности, а не от отсутствия ограничений в еде. Ограничения в жидкости необходимы только в случае осложнений (нефропатии, отеков).

3) Режим питья – употребляйте достаточное количество жидкости (лучше просто воды) через равные промежутки времени (час, два, три), чтобы обеспечить потребность организма, тогда он не станет удерживать жидкость, запасая впрок. Именно нехватка жидкости, а не ее избыток, является причиной отеков.

4) Почаще прислушивайтесь к себе и своему организму! Двигайтесь, если Вам хочется двигаться, танцуйте, пойте, рисуйте, ешьте, пейте, плавайте в бассейне, ходите пешком, занимайтесь сексом, не стоит ограничивать себя, если на то нет реальных причин (медицинских показаний! мифы, опасения, советы подруг и т.д. к реальным причинам не относятся).

5) При нехватке сладкого может возникать сонливость.

6) Если чего-то из еды нельзя, но очень сильно хочется, лучше позволить себе это, главное, не увлекаться.

Что необходимо употреблять в пищу:

Белки (рыба, мясо, яйцо, молоко и т.д.) – важность белков в организме трудно переоценить, они являются строительным материалом для клеток, регулируют обменные и эндокринные процессы, осуществляют защитные функции, служат источником энергии.

Полиненасыщенные жирные кислоты – имеют важное биологическое значение. Их необходимо получать из пищи, так как вырабатывать сам организм их не может. Источники: пшеничное, льняное, горчичное, подсолнечное, соевое масло, грецкий орех, миндаль, рыба и морепродукты.

Витамин Д – потребность в нем существенно возрастает, побольше бывайте на солнышке, употребляйте жирную рыбу, жирные молочные продукты, сыр, яичный желток.

Кальций – тоже не требует особого представления, участвует в строении организма и регуляторных функциях. Источник: молоко и молочные продукты, зеленые овощи, орехи, соя.

Что можно:

  • овощи, согласно правилу №1, особенно зеленый лук, картофель, огурцы
  • фрукты, согласно правилу №1, груши, яблоки, абрикосы
  • ягоды: виноград, черешню, вишню, арбуз
  • молоко и молочные продукты
  • нежирное мясо
  • рыбу
  • сухофрукты: изюм, курага
  • зеленый чай, компот

Продукты в свежем виде или вареное, печеное, пареное.

Что не желательно:

  • жирное
  • консервы
  • грибы
  • горох
  • клубнику, малину, землянику
  • свежие дрожжевые изделия, торты, пирожные
  • много есть

Что нельзя:

  • какао и его производные (шоколад, шоколадные конфеты, шоколадное масло)
  • кофе
  • цитрусовые
  • очень острое, очень кислое, очень соленое

Как видите, никаких особых ограничений и сложных рецептов. Обычно стремление к естественности, простоте, здоровому образу жизни и, вместе с этим, правильному питанию, приходит само собой по мере осознания женщиной своего нового удивительного состояния.

 

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, нажмите на социальные кнопки ниже. Спасибо.


Комментарии ВКонтакте:


Комментарии Facebook:


Комментарии:


Roxy
Сообщение
Pin my tail and call
Сообщение #4 on : Wed May 17, 2017, 16:45:51
Pin my tail and call me a doneky, that really helped.
RandyWag
Сообщение
Re: Питание в период беременности
Сообщение #3 on : Wed October 19, 2016, 11:39:09
Елена Чегерёва
Сообщение
Re: Питание в период беременности
Сообщение #2 on : Mon May 05, 2014, 11:48:33
Мария, очень много зависит от того, насколько Вы сами предрасположены к аллергии (не обязательно на эти продукты). Если Вы не склонны к аллергии, тогда по чуть-чуть кушать можно, но аллерген имеет свойство накапливаться, поэтому если у Вас или у папы ребенка есть аллергия на что-то, тогда стоит быть осторожной.
Мария
Сообщение
Питание беременных
Сообщение #1 on : Sat April 26, 2014, 14:27:41
Здравствуйте, Елена! Спасибо за полезную информацию. У меня вопрос: почему не рекомендуется употреблять клубнику, малину и совсем нельзя цитрусовые (апельсины, мандарины - в том числе?). Может, если кушать эти продукты, то и у малыша аллергии на них не будет?


Написать сообщение

  • Обязательные поля отмечены *.









Copyright © 2017. Елена Чегерева. Все права защищены.
Запрещено любое использование материалов с сайта, без согласования с администрацией.